Мы — школа спортивного плавания

Длительность тренировки обусловлена количеством «топлива», которое в состоянии зарезервировать человеческий организм. Мышечная клетка в состоянии накопить гликогена (углеводного топлива) на интервал работы, не превышающий 20 минут при интенсивности работы, превышающей аэробный порог (уровень нагрузки, когда уже нужно слегка напрячься). Но и техническая тренировка в воде и тренировка на суше не требует безостановочной работы одной и той же мышцей без перерыва. А снижая интенсивность работы ниже аэробного порога, мы используем в качестве топлива капельку жира внутри клетки. Плюс, в момент отдыха организм в состоянии пополнить запасы гликогена в мышце из печени, где есть запас этого топлива, но на этот запас претендует еще и мозг, который крайне «ревностно» относится к исчерпанию этого запаса, которого ему самому хватит не более чем на 40 минут интенсивной работы (Отсуди время урока в школе!). Не вдаваясь в дальнейшие тонкости, если собрать все эти сложные процессы вместе, то получается реальный эффективный тренировочный интервал от 40 до 60 минут в зависимости от интенсивности физической работы или сложности технической задачи. В первом случае, первыми утомление получат мышцы, во втором – мозг. В этих условиях эффективность развивающей работы, как для мозга, так и для мышц резко падает. Выгоднее восстановиться и дождаться следующей тренировки, чем «проявляя характер» пытаться добиться решения задачи, которое с каждой следующей минутой, становится все более и более недостижимой.

Увеличение скорости плавания – сочетание решения технической задачи и задачи физической подготовки. Важнейшим фактором физической подготовки является вопрос наращивание необходимой композиции мышц в мышечных группах, которые обеспечивают движение. Для решения этой задачи нами применяется способ выполнения упражнения, исключающий в течение 30 секундного интервала фазу расслабления (В теории и методике физической культуры, этот способ именуется «статодинамика». При движении в воде исключить фазу расслабления невозможно.) Он минимизирует риск травм, позволяет работать с минимальными отягощениями или даже без них, при этом обеспечивая максимальный рост нужной для циклической работы мышечной композиции, на фоне благоприятного влияния на иммунную и эндокринную систему.

При соответствующей законам физиологии тренировке, развитие получает скелетная мышечная ткань, иммунная и эндокринная система, сердечно-сосудистая система. Кроме того, в процессе выполнения сложнокоординационного движения, которым является плавание, стимулируется работа головного мозга.

Человеческое тело – это биомеханическая система. А раз тут есть приставка «механическая», значит есть и динамика – движение. И как любой машине, даже биологической, нашему телу нужен двигатель. Этим двигателем и является наша мышечная масса. А чем мощнее двигатель, тем выше скорость движения машины.

Область мозга (моторная область), которая активно работает при совершении высококоординационных движений, начинает активно развиваться на рубеже 6-8 лет. В этот период по статистике отмечается и относительно резкий скачок роста костной ткани ребенка и, как следствие, мышечной массы, относительно жировой. С этого возраста, обычно детей и принимают в большинство спортивных секций. Из этого правила есть исключения, связанные со спецификой конкретного спорта. Так, например, считается, что для гимнастики (художественной или спортивной) этот рубеж опускается до 4 лет (это связывают с тем, что начать развивать гибкость начинают до скачка роста костей, который, как мы уже сказали выше, начинается на рубеже 6 лет), или тяжелая атлетика, где тренировки начинаются с 13 лет у мальчиков и с 11 лет у девочек, так как это возраст начала пубертатного периода, когда начинает формироваться «взрослая» мышечная композиция – появляются быстрые мышечные волокна, которые и позволяют производить быстрые (быстрее секунды) мышечные сокращения.

В этом формате максимально быстро (гораздо быстрее, чем в группе), происходит освоение базовых навыков при меньших в сумме материальных и временных затратах. Все внимание в течение тренировки сосредоточено на ученике, и тренер не отвлекается ни на кого более. Есть возможность ответить на любые, возникающие по ходу тренировки вопросы ученика, и адаптировать модель обучения строго исходя из индивидуальных задач и особенностей тела конкретного человека.

С точки зрения обеспечения мышцы кислородом, нам интересны процессы, которые приводят к росту притока кислорода к мышечной клетке в единицу времени. Это может быть обеспечено увеличением объема крови, что может, при прочих равных условиях, произойти за счет увеличения поперечного сечения миокарда и сосудов, а также увеличением скорости движения крови по сосудам, что может быть обеспечено ростом частоты сердечных сокращений и(или) мощности каждого сердечного сокращения. Рассмотрим оба параметра отдельно.
Для увеличения ударного объема сердца необходимо, чтобы мышца левого желудочка была максимально растянута и занимала максимально возможный объем внутренней полости грудной клетки и сосуды, доставляющие эту кровь до места назначения могли легко растягиваться (увеличивать свое поперечное сечение за счет упругой деформации ткани сосудов). Естественно, этот объем ограничен и не может превышать того пространства, который есть внутри грудной клетки и внутренних полостей тела, по которым идут сосуды. Замечено, однако, что у не тренировочного человека сердце занимает значительно меньший объем, чем потенциально возможный (а у людей с избыточным количеством жировой ткани, эта полость занята жировыми отложениями).